LIBROS
Diferentes aproximaciones para un mismo fenómeno: ¿espiritual o empírica? ¿lúdica o terapéutica?
Elige la tuya
DOCUMENTALES
La información debe ser lo más valiosa y concreta posible para no perderse en ella y olvidar la práctica, que es lo realmente importante.
ACCESORIOS
Complementos recomendables que pueden ayudarte en su justa medida… pero cuidado, serán inútiles si sólo te enfocas en ellos.
MELATONINA
La melatonina es una hormona que el cerebro vuelca de forma regular en el torrente sanguíneo y que juega un papel muy importante en la regulación de los ciclos del sueño. Su liberación está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. La producción de melatonina disminuye con la edad y hay estudios que evidencian su efectividad a la hora de facilitar y alargar los estados REM del sueño, por lo que favorece la lucidez. Estos dos factores han facilitado su aparición en el mercado como suplemento en trastornos del sueño y su uso se ha extendido también para simplemente dormir mejor. No obstante, existe una dosis máxima diaria recomendada de 1,9 g y puede presentar efectos secundarios por lo que hay que tener cuidado con su uso.
MÁSCARA DE SUEÑOS LÚCIDOS
Basada en la principal línea de investigación del Dr S. Laberge, esta máscara permite programar un conjunto de señales lumínicas de impulso (leds) directamente en el transcurso de la fase REM. Previamente habremos entrenado una respuesta conductual concreta a ese patrón, que nos impele a preguntarnos si estamos en un sueño.
Las señales son configurables en tiempo y duración y las encontrarás en Amazon a un precio muy accesible (45 €).
DIARIO DE SUEÑOS
El registro y posterior estudio de los sueños son dos pasos obligatorios, no importa si tienes muchos, pocos o casi nunca los recuerdas. Esta tarea proporciona información muy valiosa que vas a necesitar para desbloquear la experiencia. Por cuestiones mnemotécnicas el mejor registro es el escrito en un diario. Y ese diario no puede ser una libreta o cuaderno cualquiera: debe estar impregnado de intención y significancia porque el propósito es darle al sueño un lugar prioritario en tu día a día. Debes poder reconocer tu diario a primera vista, como un elemento único y exclusivo. Durante el taller también estudiamos la mejor estructura en lo que se refiere al contenido, pero su aspecto exterior es igual de importante.
APPS MÓVIL
La tecnología puede ser de mucha ayuda para facilitarnos tener el control de los múltiples parámetros del sueño, localizados todos en una misma app: consejos sobre hábitos nocturnos, tests de realidad automatizados, diario digital de entrada por voz, análisis estadístico de sueños y patrones típicos personalizados… Los desarrolladores de apps proponen cada día nuevas fórmulas para organizar la información onírica y trabajar con ella. Las encontraras en Play Store.
Pero una vez más debo insistir: es fácil caer en confundir un complemento con un medio en sí mismo. Los accesorios son sólo eso, y como tal deben utilizarse. Los cambios significativos y duraderos vendrán derivados de la correcta actitud interna y la intención sostenida, nunca de un elemento externo, no lo olvides…